recomandată de experți

Cele mai bune claviaturi ergonomice și mouse-uri pentru a preveni durerea încheieturii mâinii

Anonim

"Fără îndoială, configurarea greșită a mouse-ului și a tastaturii poate provoca un dezastru fizic pe mâini, încheieturi și antebrațe", explică Dr. Scott Weiss, un antrenor fizic și antrenor atletic certificat de bord. Aceste mișcări mici, repetitive, care cauzează un disconfort minor în încheieturile mâinilor, pot duce acum la probleme mai grave pe drum, cum ar fi tunelul carpian sau mai rău. "Excesul de flexie a încheieturii mâinii - o modalitate fantezistă de a spune îndoială -" poate provoca, fără îndoială, durere și compresie nervoasă ", spune el, adăugând că o mișcare la fel de simplă ca ajungând prea departe pe tastatura sau mouse-ul dvs. poate, distruge cartilajul din încheietura mâinii și provoacă probleme cronice și cronice.

Vestea bună este că aceste leziuni de birou pe termen lung de la tastare și clicuri pot fi împiedicate cu echipamentul potrivit și configurarea biroului ergonomic. "Ceea ce trebuie sa faceti este sa pozitionati echipamentul in raport cu corpul tau in asa fel incat sa nu fi intr-un fel de postura ciudata", explica Carrie Schmitz, un antrenor de sanatate certificat care este in prezent o cercetare wellness-si ergonomica manager la Ergotron. Vrei să menții o poziție neutră, adică articulațiile tale sunt aliniate în mod natural. "Pozitia neutra va fi una in care aveti cea mai mare parte a echilibrului si a puterii", spune Schmitz, ceea ce inseamna ca va fi mai putin stres si tulpina sistemului muscular de schelet.

Și deși pe piață există o mulțime de produse care pretind a fi ergonomice și care vă ajută să vă mențineți o poziție sigură și neutră în timp ce tastați, nu toate sunt eficiente. De aceea am vorbit cu terapeuți fizici, antrenori și ergonomiști, pentru a vă ajuta să găsiți cele mai bune unelte de birou pentru a preveni durerea de încheietura mâinii și tunelul carpian, de la tastaturi ergonomice la mouse-uri verticale și multe altele.

Un tampon de spumă pentru memorie

Trusa de mouse pentru birou Nex cu suport pentru sprijinirea odihnei pentru tastatură

"Am cumpărat acest tampon pentru soțul meu care se plângea de sindromul de tunel carpian și a fost pe Amazon cu un tampon atașat de mouse pentru 15 dolari. Funcționează minunat. Nu uitați, de asemenea, să reglați brațele și brațele și să priviți unde se află antebrațul. Uneori, antebrațul se odihnește pe marginea mesei, iar această presiune influențează un nerv în braț. Senzația se poate simți ca durerea de încheietura mâinii, dar este de fapt originară mai sus. Redați-vă și cu unghiul sau înălțimea tastaturii și vedeți dacă simptomele sunt mai bune, în funcție de unghiul încheieturii mâinii. Vrei să ții mâna la unghiul cel mai neutru (adică puțin până nu se îndoa înainte sau nu se îndoaie) "- Alice Holland, terapeut fizic, Stride Strong Physical Therapy

O tavă pentru tastatură

Vivo Tastatură pentru calculatoare cu tastatură și mouse

Ergotron WorkFit-T, Sit-Stand Desk Converter, alb, 35 "

"Coatele tale trebuie să aibă aceeași înălțime cu tastatura și brațele ar trebui să stea agățat confortabil din partea corpului tău. Umerii dvs. ar trebui să fie relaxați, încheieturile dvs. nu trebuie să se îndoaie în sus sau în jos sau pe nici o parte în timpul utilizării tastaturii.

Deci, gândirea de a obține acea tastatură în poziția corectă înseamnă a avea, eventual, o tavă de tastatură sau un birou cu înălțime reglabilă care o plasează la aceeași înălțime la coate. Și atunci când vă ridicați, dacă aveți un birou, veți ridica biroul și veți primi tava de tastatură - sau porțiunea biroului care o poartă cu tastatura - la nivelul cotului. "- Carrie Schmitz, certificată antrenor de sănătate; manager de cercetare wellness și ergonomic, Ergotron

O tastatură separată

Tastatura ergonomică Kinesis Freestyle2 pentru PC (Separare standard de 9 ")

"Aș folosi o tastatură divizată dacă sunteți cu adevărat la calculator toată ziua. Puteți controla unde doriți ambele părți, în funcție de dimensiunea propriilor mâini și, mai important, să le ajustați pentru a se potrivi lățimii umerilor. Ultimul lucru pe care îl doriți este ca umerii să fie îndoiți în interior pentru perioade lungi de timp, deoarece acestea pot provoca multe probleme și pot duce la dureri cronice. Pe lângă obținerea unui nou obiect gadget, trebuie să fim conștienți și să îl schimbăm. Ridica-te. Întindeți-vă și ieșiți de la birou. Aceasta va ajuta doar la echilibrarea poziției de ședință, ceea ce este de o importanță capitală. "- Dr. Scott Weiss , terapeut fizic și antrenor atletic certificat de bord

(Această configurație cu tastatură split este, de asemenea, minunată pentru cei cu umerii largi ", astfel încât acestea pot fi ajustate la o lățime mai mare, în afară de mâna-în-mână", notează Holland.)

O tastatură cu număr separat

Microsoft sculptă tastatura ergonomică pentru afaceri (5KV-00001)

"Când lucrați la tastatură sau mouse, doriți ca coatele să fie ascunse în [astfel încât să nu ajungeți prea departe sau să vă scoateți dintr-o poziție neutră]. Există o problemă de proiectare încorporată cu majoritatea tastaturilor, în sensul că tastatura numerică face necesară mutarea mouse-ului chiar mai departe spre dreapta și ceea ce vom observa este că atunci când atingi mouse-ul, brusc cotul drept nu mai atinge părțile laterale ale corpului tău și nu te atinge prea bine ca și stânga. (Asta presupunând că măturăm cu mâna dreaptă.) Deci, ce se întâmplă cu folosirea mouse-ului, pentru mulți dintre noi, este faptul că peste minute și ore, zile și săptămâni și ani, putem avea destul de mult rău care se întâmplă la dreapta brațul pentru că ne-am aruncat brațul drept mai departe în lateral, mai departe de talie este, cu atât mai mult riscați că vi se va expune. Deci, o modalitate de a evita asta este să cumpărați o tastatură în cazul în care numărul de telefon este separat, și acesta este genul pe care îl folosesc. "- Schmitz

Tastatură numerică USB

Dacă utilizați frecvența numerică frecventă și nu doriți să scăpați complet, Olanda recomandă să obțineți un pad de număr lateral, care să însoțească tastatura ergonomică, fără numerotare.

Un mouse ergonomic

Kensington mouse-ul cu pistoale orbitale cu inel de derulare (K72337US)

Evoluent VerticalMouse 4 "Dimensiune Regulară" dreapta

"Șoarecii care permit rotația naturală internă a mâinii sunt cei mai buni, dar trebuie să se privească și suprafața de sprijin pentru a evita impingerea nervilor ca părți ale brațului pe masă", spune Holland. "Pentru cei care au spații birou limitate și trebuie să utilizeze frecvent mouse-ul: Trackball Kensington Orbit cu rotiță de derulare. Pentru cei cu probleme de mice, [Îmi place] Ergo Works Evolutive verticale dreapta și stânga mouse-ul. Aceasta permite rotirea mâinii la un unghi confortabil. "- Holland

O minge de masaj pentru încheieturile mâinii

The Bodyworks Ball

"Produsul pe care-l dau tuturor clienților noștri de a utiliza pe tot parcursul zilei - în fiecare oră, timp de una până la două minute, pentru a-și corecta gura de postură și gâtul tehnic de la hunching peste dispozitive - este BodyworksBall.

Îi duc să-i răsucească caroseria pe mâini și antebrațele lor, și pe micile și umerii lor, deoarece totul este legat de cauza rădăcinii. Tastele ergonomice și suporturile pentru încheietura mâinii nu încurajează oamenii să ia pauzele de câte două minute pe care le au nevoie, aceste produse îi încurajează pe oameni să continue să lucreze fără a lua pauze. Sunt obișnuit să lucrez cu pro boxeri care au răni de încheietura mâinii și umărului de la impact; cu toate acestea, în cei 30 de ani de pregătire a sportivilor și "sportivilor de birou", nu am văzut niciodată această cantitate de gât tehnic, tunel carpian și probleme degetului mare, totuși există sute de ergo tastaturi și mouse-uri pe piață și nu face impactul necesar (după părerea mea).

Aceste pauze de două minute pe oră au o mare diferență. Acest produs are un cordon bungee și un mâner pentru spumă, care permite utilizatorului să mențină produsul în poziție, să se auto-direcționeze acolo unde are nevoie de relief "- David" Scooter "Honig , antrenor personal și consultant de fitness