recomandată de experți

Cel mai bun suport pentru laptop și accesoriu ergonomic de birou, în funcție de chiropracticieni și terapeuți fizici

Anonim

Nu este nici un secret că ședința în fața calculatorului pentru opt sau zece sau doisprezece ore pe zi nu este minunată pentru sănătatea ta. "Ședința pune stresul excesiv asupra spatelui, umerilor și gâtului și poate duce la dureri de spate scăzute, dureri la nivelul gâtului, impingement la umăr, tunel carpian și multe altele", spune dr. Caleb Ridgway, un medic sportiv chiropractic care a tratat Olympic Olympic Echipa Track și Field. Aceste dureri și dureri (și teama de moarte prin ședință) sunt exact ceea ce îi determină pe atât de mulți oameni să caute birouri în picioare și laptop-uri - într-adevăr, orice să-i ajute să înființeze un birou care să fie protejat și să se descurce fără a suferi consecințele ședinței.

Dar chiar dacă sunteți convins de avantajele de a rămâne mai mult pe parcursul zilei de lucru, poate fi dificil să știți ce tip de stand pentru laptop, birou de birou sau alt accesoriu de birou ergonomic va ușura de fapt stresul fizic. În plus, pur și simplu deținerea unui stand de laptop nu va ajuta cu adevărat decât dacă știți cum să-l aliniați în mod corespunzător.

De aceea am apelat la chiropracticieni, medici sportivi și terapeuți fizici pentru sfaturi privind accesoriile de birou ergonomice care pot contribui la prevenirea slăbiciunii, îmbunătățirea posturii și, sperăm, a vă ajuta să vă concentrați mai bine - sau cel puțin să vă simțiți mai puțin răi tot timpul, chiar dacă trebuie să te uiți la un ecran toată ziua.

Standuri pentru laptop

Executive Office Solutions Laptop portabil reglabil Laptop Desk

"Îmi place cu adevărat standul de birou pentru birou Executive Solutions Aluminum Adjustable. Este reglabil, ușor și are ventilatoare CPU pentru a preveni supraîncălzirea. Este important să găsiți un suport pentru laptop care este robust, reglabil și vă permite să manipulați ușor înălțimea, astfel încât să puteți trece fără probleme de la o ședere în poziție verticală și invers. Când treceți de la o stație de lucru așezată într-o poziție în picioare, vă recomand să o faceți încet și să permiteți corpului să se adapteze la schimbarea recentă a poziției. Începeți să petreceți o oră sau mai puțin pe zi în primele două săptămâni, crescând ușor timpul. Mențineți o bună poziție și mențineți umerii relaxați în orice moment. Într-o perioadă scurtă de timp, noua stație de lucru se va simți naturală, iar corpul dumneavoastră vă va mulțumi. "- Dr. Caleb Ridgway , medic sportiv chiropractic

Lavolta Table pentru masă de pliere pentru birou cu placă de șoarece și suport de răcire

"Utilizarea laptopurilor și lucrul la domiciliu sau la un birou care nu a fost evaluat ergonomic poate reprezenta o problemă reală pentru mulți. Am tendința de a recomanda suporturi laptop care pot fi ajustate, ca acesta. Frumusețea acestui stand este că îl puteți folosi în timp ce stați în picioare și în picioare și chiar lăsați-l să se utilizeze în pat sau pe canapea. "- Lyndsay Hirst , fizioterapeut

Un stand de computer

VARIDESK - Bază fixă ​​pe înălțime - Pro Plus 36

Atât posturile de birou, cât și birourile de alergare au arătat o promisiune a capacității de îmbunătățire a rezultatelor în domeniul sănătății cu utilizare regulată. Folosirea unui birou de alergare a condus, de obicei, la îmbunătățiri fiziologice mai mari decât utilizarea unui birou de birou. Acest lucru poate fi rezultatul intervențiilor biroului treadmill care tinde să aibă o durată mai mare decât intervențiile desk-ului. .

Cu toate acestea, cu cât este mai mare timpul de lucru, cu atât sunt mai puține efectele poziției schimbate. Înlocuirea în picioare prelungită a ședinței prelungite duce la un sentiment mai mare de disconfort ca un rezultat probabil al disconfortului la nivelul picioarelor, spatelui sau umerilor datorită stării prelungite. Cu o stație de lucru stand-stand, individul ar putea să-și adapteze poziția la apariția disconfortului și astfel să reducă cantitatea totală de disconfort care rezultă din timpul prelungit în aceeași poziție. [Tu] ar trebui să caute un birou care oferă cea mai versatilă schimbare de poziție în trei planuri pentru a se potrivi o varietate de tipuri de corp și posturi. "- Joe Tatta , DPT,

Un cronometru

Miracle Cube Timer, Model de gestionare a timpului, Timer presetat 5-10-20-25 Minute

"O ședință prelungită, în special când lucrăm pe un computer, ne poate determina să ne mișcăm umerii înainte, ceea ce duce la o mecanică posturală și funcțională slabă a umerilor și dă naștere la rănirea manșonului rotativ și la scurtarea adaptivă a mușchilor. Pentru cele mai bune rezultate, recomand să folosiți tehnica Pomodoro pentru a vă echilibra timpul și șederea. Acest lucru înseamnă pur și simplu să vă ridicați la fiecare 20 până la 25 de minute timp de aproximativ 5 minute pentru a vă menține conștient de a sta prea mult timp. "- Dr. Scott Weiss , terapeut fizic și antrenor profesionist

Un scaun cu bile de exerciții

Gaiam Balance Chair

"Marca sau tipul de soluție nu este la fel de importantă ca poziția pe care o țineți în corpul dvs. Important este că aveți o poziție echilibrată. .

Bilele de exerciții sunt minunate, pentru că dacă nu echilibrați aceste bile, cădeți, deci forțează o bună poziție. Bilele vor funcționa numai dacă echilibrați și deci stați în poziție verticală într-un post. [Dar] varietatea și mișcarea sunt esențiale. Indiferent dacă utilizați o minge sau o stație de lucru, sau o varietate de alte opțiuni, este vorba despre postură și despre ce facilități postură adecvată. "- Dr. Sean McCaffrey , chiropractician

Postul de îmbunătățire a accesoriilor pentru scaunul dvs. actual de birou

Rolă lombară originală McKenzie de OPTP

"Standul nu este la fel de important ca schimbarea posturii la fiecare 20 de minute. Un stand perfect vă poate plasa în postură corectă, dar după 10 minute, veți începe să vă aliniați. Acestea sunt posturele pe care în timp le stresează țesutul moale și duc la disconfort, spasme musculare și leziuni ale țesuturilor moi. Pur și simplu schimbarea pozițiilor noastre și întinderea în direcția opusă va atenua orice disconfort. Rola lombară corectează această postură defectuoasă și menține curba "lordotică" potrivită în partea inferioară a spatelui. De asemenea, vă corectează în mod automat poziția capului, înainte de a vă stabili corect urechile peste umerii dvs. "- Aideen Turner, terapeut fizic certificat în metoda McKenzie și CEO, Virtual Physical Therapists